Jakie są rodzaje gimnastyki?

Gimnastyka to nie tylko popularna nazwa formy zajęć wychowania fizycznego w szkole, ale również popularna dyscyplina sportowa. Jej historia sięga wywodzi się ze sttarożytnej Grecji, gdzie miałą swoje początki. Opiera się na naturalnym ruchu naszego ciałą. Sport ten jest dziś bardzo popularny, uprawiany zarówno przez kobiety jak i mężczyzn w każdym wieku. W tym artykule przybliżymy rodzaje gimnastyki i podpowiemy dlaczego warto ją ćwiczyć i jak robić to bezpiecznie.

Historia gimnastyki

Gimnastyka ma bogatą i długą historię, sięgającą starożytności. Oto krótkie podsumowanie rozwoju gimnastyki na przestrzeni lat:

• Starożytność: gimnastyka pojawiła się już w starożytnej Grecji, gdzie była integralną częścią życia społecznego i wojennego. Grecy uprawiali różne formy gimnastyki, takie jak ćwiczenia fizyczne, akrobatyka, gimnastyka kulturalna i przygotowanie wojskowe. Gimnastyczne igrzyska olimpijskie, znane jako Igrzyska Panathenaic, odbywały się co cztery lata.
• Średniowiecze: w okresie średniowiecza, gimnastyka straciła na popularności. Ze względu na dominację feudalnego systemu społecznego i koncentrację na sztukach wojennych, gimnastyka została zepchnięta na drugi plan.
• XIX wiek: w XIX wieku, wraz z narodowymi ruchami odrodzenia fizycznego, gimnastyka zyskała na znaczeniu. W Europie, szczególnie w Niemczech i Szwecji, rozwijały się różne szkoły gimnastyczne i metody treningowe. Friedrich Ludwig Jahn, znany jako “ojciec gimnastyki”, odegrał istotną rolę w rozwoju gimnastyki w Niemczech.
• Początek XX wieku: w pierwszej połowie XX wieku, gimnastyka stała się częścią programu olimpijskiego. Pierwsze zawody gimnastyczne na igrzyskach olimpijskich odbyły się w 1896 roku. W tym okresie, gimnastyka artystyczna i gimnastyka sportowa zaczęły się rozwijać jako oddzielne dyscypliny.
• Rozwój dyscyplin gimnastycznych: w ciągu ostatnich dziesięcioleci gimnastyka przekształciła się w różnorodne dyscypliny i style. Wprowadzono nowe konkurencje, takie jak skoki, poręcze, równoważnia, ćwiczenia na podłodze i drążek. Gimnastyka artystyczna stała się bardziej estetyczna, z wykorzystaniem muzyki i choreografii. Gimnastyka sportowa rozwijała się w kierunku bardziej dynamicznych i akrobatycznych form, wymagających siły, gibkości i precyzji.
• Współczesność: obecnie gimnastyka jest popularnym sportem na całym świecie. Organizacje takie jak Międzynarodowa Federacja Gimnastyczna (FIG) nadzorują i regulują różne dyscypliny gimnastyczne, w tym gimnastykę artystyczną, gimnastykę sportową, gimnastykę rytmiczną, gimnastykę akrobatyczną, trampoliny i wiele innych.

Gimnastyka rozwijała się na przestrzeni wieków, stając się nie tylko sportem, ale również formą sztuki, wyrazem kreatywności i samodoskonalenia. Dzięki wysiłkowi i zaangażowaniu wielu gimnastyków, dyscypliny gimnastyczne stały się widowiskowe, atrakcyjne i emocjonujące dla widzów na całym świecie.

Najpopularniejsze rodzaje gimnastyki

Dyscyplina ta – jak większość sportów – dzieli się na różne rodzaje gimnastyki. Wyróżniamy takie jak:

• Gimnastyka podstawowa – to właśnie ją ćwiczyliśmy na lekcjach wychowania fizycznego w szkole podstawowej. Przeznaczona jest dla młodszych, kiedy to szczególnie ważne jest kształtowanie właściwych nawyków ruchowych. Dzięki niej, dzieci uczą się, jak dbać o prawidłową postawę ciała. Poleca się ją również i starszym osobom, których postawa i kręgosłup odmawiają posłuszeństwa. 
• Gimnastyka akrobatyczna – tej gimnastyki prawdopodobnie nie będziemy pamiętać ze szkoły.  To rodzaj dla osób zajmujących się nią zawodowo. Może być wykonywana indywidualne jak i grupowo. Zawodnicy ćwiczą ją od najmłodszych lat życia. Ważny jest regularny trening i wysportowane szczupłe ciało. 
• Gimnastyka estetyczna – dyscyplina ta bardzo przypomina gimnastykę akrobatyczną. Zawodniczki występują w grupach złożonych z 6 osób, maksymalnie 10 w zespole. Wykonują one liczne szpagaty, piruety, skoki w swoich układach tanecznych. 
• Gimnastyka sportowa – ten rodzaj w porównaniu z pozostałymi wyżej wymienionymi wykonuje się na przyrządach. Układy trwają średnio 30-90 sekund. Zaliczana jest do dyscyplin letnich igrzysk olimpijskich. 
• Gimnastyka korekcyjna – praktykowana jest w celach terapeutycznych. Zalecana jest w szczególności dzieciom, które mają poważniejsze problemy z postawą niż ich rówieśnicy. Dąży się do tego, aby uzyskać pełną sprawność ruchową i uzyskać prawidłową postawę ciała.
• Gimnastyka lecznicza – ten rodzaj gimnastyk skierowany jest do osób po różnych kontuzjach, aby przywrócić je do pełnej sprawności fizycznej. Inaczej nazywa się ją kinezyterapią, która jest częścią fizjoterapii.

Zadbaj o bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo w sporcie to temat którego nie możemy pominąć. Szczególnie warto o nie zadbać kiedy praktykujemy gimnastykę. Angażujemy w tym sporcie właściwie całe ciało. Po pierwsze powinniśmy więc wykonać odpowiednią rozgrzewkę, która rozgrzeje każdą partię ciała. Równie ważnym elementem jest mata, materac na których będziemy wykonywać ćwiczenia. Muszą one być dla nas wystarczającą amortyzacją. W przeciwnym wypadku, jesteśmy narażeni na kontuzję. Rodzaje gimnastyki jak wyżej opisano są różne, ale do każdej z nich sprawdzą się produkty typu air track. Przy wykonywaniu ćwiczeń gimnastyki akrobatycznej, zwykła mata do jogi to zdecydowanie za mało. Produkt ścieżka gimnastyczna będzie najlepszym rozwiązaniem i gwarancją bezpieczeństwa. Warto zaufać sprawdzonym firmom i zainwestować w najlepszy sprzęt. Terapia po wypadkach nie należy do przyjemnych, więc lepiej dobrze zabezpieczyć się przed niebezpiecznym upadkiem.

Postawa w gimnastyce – jaka powinna być?

Postawa w gimnastyce jest niezwykle istotna dla osiągnięcia skuteczności i uniknięcia kontuzji. Odpowiednia postawa pomaga zapewnić właściwą równowagę, siłę i kontrolę podczas wykonywania różnorodnych ruchów gimnastycznych. Poniżej przedstawiam ogólne wytyczne dotyczące właściwej postawy w gimnastyce:

• Wyprostowana sylwetka: W większości ćwiczeń ważne jest utrzymanie prostej i wyprostowanej sylwetki. To oznacza, że kręgosłup powinien być w naturalnej pozycji, a plecy nie powinny być ani zaokrąglone, ani nadmiernie wygięte.
• Unikanie nadmiernego napięcia: Choć ważne jest utrzymanie aktywnego napięcia mięśniowego, nie powinno to prowadzić do nadmiernego naprężenia mięśni. Nadmierna sztywność może ograniczać ruch i wywoływać niewłaściwe wzorce ruchowe.
• Równowaga i centrowanie: W trakcie ćwiczeń zwracaj uwagę na równowagę między lewą a prawą stroną ciała oraz centrowanie wokół własnej osi. To pomoże w zachowaniu stabilności i precyzji.
• Aktywacja mięśni rdzenia: Wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców (mięśnie rdzenia) jest kluczowe dla utrzymania stabilności i zapobiegania kontuzjom. Pamiętaj, aby włączać te mięśnie podczas wykonywania ruchów.
• Równomierny rozkład ciężaru: Podczas wykonywania akrobacji i innych ruchów upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na odpowiednich obszarach, co pomoże w zachowaniu równowagi.
• Równoległe i proste nogi: W wielu przypadkach, utrzymanie prostych i równoległych nóg jest istotne. To dotyczy zwłaszcza ćwiczeń na poręczach równoległych, drążku czy skakanki.
• Odpowiednie ustawienie stóp: W zależności od konkretnej konkurencji, może być istotne ustawienie stóp w odpowiedni sposób. Pamiętaj o ich pozycji, aby zapewnić stabilność i poprawność wykonywanych ruchów.
• Elastyczność i rozciąganie: Gimnastyka wymaga dużej elastyczności. Systematyczne rozciąganie jest nieodzowne, aby utrzymać odpowiedni zakres ruchu i uniknąć kontuzji.
• Kontrola oddechu: Prawidłowe oddychanie jest kluczowe dla zachowania energii i koncentracji podczas ćwiczeń. Uczyń z tego nawyk, utrzymując kontrolowany oddech.
• Indywidualne dostosowanie: Pamiętaj, że każdy gimnastyk może mieć pewne różnice w postawie ze względu na różnice w budowie ciała czy preferencje techniczne. Dlatego ważne jest indywidualne dostosowanie postawy do własnych potrzeb.

Różne rodzaje gimnastyki – od której zacząć?

Osobom początkującym lub o słabej kondycji polecamy sięgnięcie po najprostsze i najmniej wysiłkowe rodzaje gimnastyki. Na start warto wypróbować swoich sił w gimnastyce podstawowej – idealnej dla każdego, bez względu na wiek czy formę. Bardziej zaawansowane rodzaje gimnastyki, jak artystyczny czy akrobatyczna, to coś dla zaawansowanych.