Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu?

W zdrowym ciele zdrowy duch – to powiedzenie ma rację bytu tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane w kontrolowanych warunkach oraz po rozgrzewce. Wiele osób porzuciło sale treningowe i siłownie, wybierając gimnastykę w domowym zaciszu. Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu? O czym należy pamiętać, a czego unikać? Odpowiadamy w najnowszym wpisie blogowym!

Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu? O tym zapomnij!

Zanim opiszemy użyteczne wskazówki, jak bezpiecznie ćwiczyć w domu, w pierwszej kolejności wymieniamy najczęściej popełniane błędy. Są to:

• ćwiczenia bez rozgrzewki – każdą aktywność fizyczną najlepiej rozpocząć od rozgrzewki. Zastane mięśnie oraz ścięgna nie są gotowe na wycisk – delikatne rozciąganie uelastycznia mięśnie i przygotowuje je do kolejnych, cięższych ćwiczeń,
• za często – wiele osób wpada w pułapkę codziennych treningów, nie dając sobie czasu na odpoczynek. Tymczasem ciało musi się zregenerować – w przypadku tygodniowego treningu absolutne minimum to 1 dzień całkowitego odpoczynku. Ewentualnie można sobie pozwolić na drobny wysiłek, jak stretching czy spacer, ale nic bardziej intensywnego,
• za rzadko – niektórzy ćwiczący wpadają w inną skrajność – mianowicie zbyt rzadkiego trenowania. Istnieje bardzo wiele teorii na temat tego, jak często trenować. Można bezpiecznie przyjąć, że trening rekreacyjny, mający na celu zachowanie ciała w dobrej kondycji, powinien odbywać się od 3 do 5 razy w tygodniu. 
• na zbyt małej przestrzeni – problem niewielkiego metrażu dotyka wielu Polaków. Mało kto ma duży dom, taras lub ogród, gdzie można bezpiecznie trenować nawet najbardziej skomplikowane figury gimnastyczne lub akrobatyczne. Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu? Najlepiej na wcześniej starannie przygotowanej i zaaranżowanej do tego przestrzeni, gdzie w promieniu nie ma żadnych mebli, doniczek czy innych sprzętów, które można strącić lub zahaczyć o nie podczas treningu.

Bezpieczne ćwiczenia w domu, czyli jakie?

Bezpieczne ćwiczenia w domu to aktywność, która jest:

• dobrze dopasowana do naszej kondycji – nie należy się zbytnio forsować – szczególnie po kontuzji lub długiej przerwie w ćwiczeniach. Dobrze jest stopniowo przygotowywać ciało do treningów, regularnie zwiększając ich intensywność oraz długość, 
• wykonywana w stroju sportowym – bezpieczne ćwiczenia w domu odbywają się w miękkim, wygodnym stroju sportowym. W zależności od dyscypliny można ćwiczyć boso lub w odpowiednim obuwiu z solidną i amortyzującą wstrząsy podeszwą, 
• w odpowiedniej częstotliwości – eksperci zalecają, by trenować 5 razy w tygodniu po 30 minut lub 3 razy w tygodniu po 50 minut, 
• na starannie zaplanowanej przestrzeni – bezpieczne ćwiczenia w domu będą bezpieczne pod warunkiem, że stanowisko zostanie odpowiednio przygotowane i nic nie zakłóci treningu, 
• w seriach i interwałach – wiele domowych treningów opiera się na interwałach. Trening interwałowy polega na tym, że po krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności, są przeplatane interwałami o niższej intensywności. 

Bezpieczne ćwiczenia w domu z produktami z naszego asortymentu

Bezpieczne ćwiczenia w domu gwarantują airtracki z naszej oferty. Każdy z produktów, bez względu na kształt czy wielkość, został wykonany z trwałych i odpornych materiałów.  Charakter czy intensywność ćwiczeń nie mają znaczenia, bo każdy trenujący ma zagwarantowane bezpieczeństwo dla swoich stawów. W razie upadku, jest to niemal niewyczuwalne. Nasze dmuchane maty i materace dobrze amortyzują wstrząsy. Ich twardość – innymi słowy poziom napompowania – można dopasować do swoich indywidualnych potrzeb lub konkretnej dyscypliny.