Nauka akrobatyki dla początkujących

Rozważasz naukę akrobatyki? Dowiedz się, od czego zacząć trening tej dyscypliny. Akrobatyka dla początkujących to doskonały pomysł na zajęcia ruchowe dla dorosłych i dzieci. Rozwijają wytrzymałość, zręczność oraz orientację przestrzenną. Ciało staje się bardziej elastyczne, ruchy precyzyjne, a koordynacja lepsza. 

Niemal w każdym wieku, jeśli nie ma istotnych przeciwwskazań zdrowotnych, można zacząć taki trening! Bezpieczeństwo na sali lub w domowym zaciszu poprawią airtracki z naszej oferty, amortyzujące wstrząsy podczas upadku i poprawiające wybicie się np. do salta. 

Akrobatyka dla początkujących

Akrobatyka dla początkujących to zajęcia, podczas których młodzi adepci – już dziesięcio-dwunastolatki – mogą rozwijać swoją pasję, a przy okazji także koordynację ruchową. Warto zapisać się na zajęcia dopasowane do poziomu zaawansowania i wieku – ten drugi parametr ma znaczenie u dzieci, u osób dorosłych znacznie mniejsze. Z reguły szkoły są wyspecjalizowane w zajęciach dla dzieci lub dorosłych, rzadko obydwu tych grup. W programie zajęć z akrobatyki dla początkujących znaleźć można elementy, takie jak stanie na przedramionach i rękach, przerzuty, przejścia do przodu i do tyłu, przerzuty bokiem, przerzuty bokiem na jednej ręce oraz bez użycia rąk. Podstawą podczas zajęć akrobatyki dla początkujących, na którą kładziony jest bardzo duży nacisk, są ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające różne partie ciała.

Bezpieczna nauka akrobatyki pod okiem profesjonalistów

Najlepszą i najbezpieczniejszą opcją, by rozpocząć naukę akrobatyki, są zajęcia pod okiem profesjonalisty. Wiele siłowni i innych hal sportowych organizuje tego typu treningi, dzieląc je na różne poziomy zaawansowania. Każdy, kto chce przekonać się, czy ta dyscyplina jest dla niego odpowiednia, powinien najpierw nabyć zaplecze teoretyczne. Warto poczytać, jak wygląda nauka akrobatyki, czego można się nauczyć podczas takich zajęć, jaki jest ich poziom trudności i czy są jakieś treningi przygotowujące do części właściwej, a może można przyjść dosłownie z ulicy bez żadnego, wcześniejszego przygotowania. 

Rozpoczynając naukę gimnastyki – w zasadzie też każdej innej dyscypliny – warto przynajmniej początkowo wykonywać je pod okiem trenera. Skoryguje on wszelkie ewentualne braki lub naprowadzi na to, jak robić to lepiej, co trudno osiągnąć samodzielnie bez niczyjego wsparcia. Ucząc się samemu, można nabyć złe nawyki lub wykonywać ćwiczenia w zły sposób, co w najgorszym razie poskutkuje kontuzją. Nauka akrobatyki i różnych trików będzie bezpieczniejsza na sali wyposażonej w okrągły airspot z naszej oferty, który może służyć jako trampolina do salt. 

Nauka akrobatyki w domu – jak zacząć?

Jak zacząć naukę  akrobatyki w domu i czy to w ogóle bezpieczne? Nie każdy mieszka w mieście, w którym odbywają się takie zajęcia. W trudnym czasie pandemii COVID-19 wiele takich zajęć jest odwoływanych lub prowadzonych online. Każdy, kto chce rozpocząć naukę akrobatyki w domu, by przekonać się, czy to dla niego, powinien rozpocząć od prostych figur, znanych z lekcji wychowania fizycznego. Jakie to figury? Najczęściej wymieniane podstawy to szpagat, mostek i gwiazda. To fundament gimnastyki, który doskonale przygotuje ciało do nauki akrobatyki w domu. Podstawa to rozciąganie się, by ciało było coraz bardziej sprężyste i osiągało coraz lepsze rezultaty w zginaniu się czy sięganiu dalej. Stanie na przedramionach i rękach, przewroty: w przód i tył, stanie na głowie – będzie to doskonały trening i przedsmak figur akrobatycznych. 

Proste figury gimnastyczne

Naukę akrobatyki warto rozpocząć od prostych figur gimnastycznych. Takie ćwiczenia można znaleźć na kanałach typu YouTube. By trening był w pełni bezpieczny, warto trudniejsze lub bardziej skomplikowane figury wykonywać na sali treningowej, odpowiednio wyposażonej. W razie upadku, nawet ze sporej wysokości, można miękko wylądować na materacu lub macie. Inne rozwiązanie to zainwestowanie we własny airtrack, jednak nie każdy ma warunki i miejsce, by go trzymać u siebie.

Proste ćwiczenia akrobatyczne dla dzieci

Ćwiczenia akrobatyczne dla dzieci powinny być zabawne, bezpieczne i odpowiednio dopasowane do wieku i umiejętności dziecka. Oto kilka prostych ćwiczeń akrobatycznych, które dzieci mogą wypróbować pod nadzorem dorosłego:

• Przewroty na materacu: Poproś dziecko, aby próbowało wykonywać proste przewroty na miękkim materacu lub dużym dywanie. Można zacząć od łatwych przewrotów na plecy i stopniowo wprowadzać bardziej zaawansowane techniki.
• Podstawowe salta: Na miękkim podłożu, takim jak mata sportowa, zachęć dziecko do wykonania podstawowych salta. Początkowo mogą to być salta z pomocą dorosłego, a później, gdy dziecko nabierze pewności, mogą próbować samodzielnie.
• Zawieszanie się na drążku: Jeśli masz odpowiedni drążek, dziecko może ćwiczyć zawieszanie się na drążku, unosząc nogi do góry, próbując utrzymać się przez krótki czas.
• Skakanie przez przeszkody: Ustaw różne miękkie przeszkody (np. poduszki, koc) na ziemi i zachęć dziecko do skakania przez nie, wykonując proste skoki i piruety.
• Proste układy taneczne: Dzieci mogą próbować tworzyć proste układy taneczne, które łączą proste akrobacje i kroki taneczne. To doskonały sposób na rozwijanie kreatywności i koordynacji.
• Akrobatyczne pozycje grupowe: Dzieci mogą spróbować tworzyć proste akrobatyczne pozycje grupowe, takie jak piramidy lub ustawienie się w różne figury, trzymając się za ręce.
• Unoszenie się w górę: Na miękkiej powierzchni, np. na matach, dzieci mogą próbować unoszenia się w górę, podobnie jak w salcie, ale bez wykonywania pełnego obrotu.
• Koła cyrkowe: Jeśli masz dostęp do dużego opony, dzieci mogą próbować chodzić po jej obręczy, trzymając równowagę.

Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane na miękkiej i bezpiecznej powierzchni, takiej jak mata sportowa, dywan lub trawa. Pamiętaj, że ważne jest, aby dzieci ćwiczyły pod nadzorem dorosłych i zgodnie z ich umiejętnościami. Ważne jest również, aby dzieci nie próbowały zaawansowanych akrobacji bez odpowiedniego szkolenia i bezpiecznego otoczenia. Celem tych ćwiczeń jest rozwijanie umiejętności ruchowych, kreatywności i zabawy, zachęcając dzieci do eksploracji swojego ciała i możliwości.

Ćwiczenia akrobatyczne i największe ich zalety

Ćwiczenia akrobatyczne to aktywność fizyczna, niosąca ze sobą szereg zalet. Najważniejsze z nich to:

• ćwiczenia akrobatyczne są ogólnorozwojowe
• wzmacniają mięśnie
• kształtują prawidłową sylwetkę
• poprawiają koordynację ruchową
• ćwiczenia akrobatyczne poprawiają także orientację przestrzenną

Skomplikowane figury akrobatyczne dla bardziej zaawansowanych

Skomplikowane figury akrobatyczne to coś, za co można się zabrać dopiero wtedy, gdy uda się opanować prostsze figury. Przykładowo szpagat w powietrzu da się wykonać dopiero wtedy, gdy najpierw wyćwiczy się go perfekcyjnie na podłożu. Podobnie jest z innymi skomplikowanymi figurami akrobatycznymi – np. z linami, obręczami huśtawkami czy taśmami. Rzadko jednak prywatne osoby dysponują takim sprzętem w domowym zaciszu, dlatego takie akrobacje wykonuje się na przystosowanych do tego salach, odpowiednio zabezpieczonych i pod okiem profesjonalnych trenerów.