Figury akrobatyczne – czy znasz je wszystkie?

Akrobatyka jest jednym z najbardziej widowiskowych i efektownych sportów. Łączy ze sobą elementy taneczne, sportowe a dodatkowo wymaga sporo gracji i koordynacji ruchowej. W tym artykule dowiesz się o niej nieco więcej, a także poznasz figury akrobatyczne i sposoby na bezpieczny start z tym sportem.

Figury akrobatyczne i ich rodzaje

Wszelkie figury akrobatyczne są połączone ze sobą w sekwencje, które razem tworzą spójną całość. Podczas treningu ważne jest nie tylko zaprezentowanie układu, ale również pokazanie, że to coś więcej niż tylko dyscyplina sportowa. 

Podstawowe figury akrobatyczne to przede wszystkim: mostek, szpagat przedni oraz boczny, stanie na rękach lub ręce, gwiazda, przewrót w przód oraz w tył oraz stanie na głowie. 

Czy wiesz, że pozycja stania na głowie wywodzi się z jogi? Polega ona na utrzymywaniu ciała w pozycji pionowej głową w dół. Początkowo przed próbami stania na głowie warto opanować stanie na rękach, najlepiej przy ścianie. Aby wykonać różne figury akrobatyczne, musisz zaangażować całe ciało i wykorzystać umiejętności nabyte na treningach. 

Akrobatyka powietrzna jest niewątpliwie godna uwagi. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń i figur w powietrzu z użyciem akcesoriów takich jak sznurki, wstęgi, huśtawki czy lin. Wymaga ona większego zaawansowana niż pozostałe rodzaje. Doświadczenie i umiejętności niezbędne do wykonywania figur muszą być znacznie wyższe. Jeśli opanujesz podstawowe umiejętności, będziesz mógł wkraczać na kolejne poziomy.

Jak bezpiecznie ćwiczyć figury akrobatyczne?

Pamiętaj, przede wszystkim o tym, że przed rozpoczęciem figur akrobatycznych w domu musisz dobrze przygotować do tego przestrzeń. Jeśli się da, przesuń swoje meble i zbędne dodatki tak by mieć jak najwięcej miejsca. Nie zapomnij o wygodnych ubraniach, które nie będą krępować twoich ruchów. Do większości tego typu ćwiczeń nie zakładaj butów. 

Dobra mata do akrobatyki to zdecydowanie coś, w co warto się zaopatrzyć. Dmuchany model może świetnie zastąpić nam kozioł czy skrzynię, jest on też odpowiedni i bezpieczny dla początkujących i dzieci. 

Postaraj się nie jeść żadnego posiłku na godzinę przed ćwiczeniami. Trening nie może się odbyć bez odpowiedniej rozgrzewki, która przygotuje nasze mięśnie do ciężkiej pracy. Dostosuj swoją rozgrzewkę do wykonywanych później ćwiczeń. Jeśli planujesz wykonywać figury szpagatowe, rozciągnij się do szpagatu na ziemi. 

Najważniejsze części ciała, które należy rozciągnąć, to: ramiona, dłonie i przedramiona, górna, dolna i środkowa część pleców, zginacza biodowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i palce u stóp. Wszystkie ćwiczenia wykonuj z pełną świadomością. Na koniec treningu nie zapomnij o porządnym i długim rozciąganiu. Jeśli po ćwiczeniu dokucza ci jakaś kontuzja bądź masz silne zakwasy nie trenuj tak często i pozwól swoim mięśniom się zregenerować.

Pamiętaj, że zmęczone ciało jest bardziej narażone na kontuzje. Jeśli nie chodzisz na zajęcia z instruktorem to w treningach zdecydowanie mogą pomóc ci filmiki na YouTube. Na pewno znajdziesz odpowiednie dla siebie. 

Jakie są podstawowe pozy gimnastyczne?

Gimnastyka obejmuje wiele różnych póz, które stanowią podstawę dla różnych ćwiczeń i sekwencji. Przykładowe pozy gimnastyczne? Oto kilka przykładów:

• Stojąca: stojąca poza jest podstawową pozycją wyjściową w wielu ćwiczeniach gimnastycznych. W tej pozycji ciało jest wyprostowane, stopy są równoległe i ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
• Leżąca: leżąca poz to pozycja, w której ciało jest płasko na ziemi. Może to być leżenie na brzuchu (twarzą do dołu) lub leżenie na plecach (twarzą do góry).
• Pozycja krokodyla: to pozycja leżąca na brzuchu, w której dłonie są ułożone przy uszach, a łokcie są skierowane na zewnątrz. Głowa jest uniesiona, a biodra oparte na ziemi.
• Pozycja plank: to pozycja, w której ciało jest w pozycji deski, podparte na przedramionach i palcach u stóp. Ciało powinno być proste i napięte, utrzymując linię od głowy do pięt.
• Pozycja mostka: to pozycja, w której ciało jest wygięte w łuk, podparte na rękach i stopach. Dłonie i stopy są umieszczone na ziemi, a biodra są uniesione do góry.
• Pozycja rozkroczna: to pozycja, w której nogi są szeroko rozstawione, a biodra i klatka piersiowa są prosto, tworząc linię prostą.

Te to tylko niektóre przykłady podstawowych póz w gimnastyce. Istnieje wiele innych, które są wykorzystywane w zależności od konkretnej dyscypliny gimnastycznej i rodzaju ćwiczeń. Ważne jest, aby zachować odpowiednią postawę i kontrolę ciała podczas wykonywania pozycji gimnastycznych, co zapewni bezpieczeństwo i skuteczność treningu.

Jakie są pozy gimnastyczne dla dwóch osób?

Gimnastyka akrobatyczna dla dwóch osób to fascynująca i widowiskowa dyscyplina, w której dwie osoby współpracują, aby wykonywać różnorodne pozy, figury i akrobacje. Istnieje wiele różnych póz i figur, które można wykonywać w gimnastyce akrobatycznej, a wybór zależy od poziomu zaawansowania, umiejętności, elastyczności i siły partnerów. Oto kilka przykładów poz i figur, które są często wykonywane w tej dyscyplinie:

Podstawowe pozycje gimnastyczne dla dwóch osób

• Pozycja stołeczkowa: Partner trzyma partnerkę nad głową, a ta utrzymuje pozycję siedzącą na jego rękach.
• Pozycja leżąca na plecach: Partner leży na plecach, a drugi partner wykonuje różne figury na jego stopach i rękach.

Inne pozycje i figury

• Figury na ramionach:
  • Pozycja siedząca na ramionach: Partner siedzi na ramionach drugiego partnera, trzymając się za jego szyję.
  • Pozycja leżąca na ramionach: Partner leży na ramionach drugiego partnera, trzymając się za nogi.
• Akrobacje w powietrzu:
  • Podnoszenie nad głowę: Partner trzyma partnerkę nad głową, a ta wykonuje różne pozycje i figury w powietrzu.
  • Elementy balansowe: Para może wykonywać różnego rodzaju elementy balansowe, takie jak wieża z partnerką na ramionach.
• Elementy równowagi:
  • Pozycja czołowa: Partnerzy trzymają się za ręce i utrzymują równowagę w pozycji czołowej (plank) jednocześnie.
  • Pozycja leżąca na plecach z równowagą: Para może wykonywać pozycje na plecach z równowagą, np. partnerka leży na plecach partnera, podtrzymywana przez jego nogi.
• Pozycje dynamiczne:
  • Elementy akrobatyczne w ruchu: Para wykonuje różne akrobacje i figury podczas przemieszczania się lub obracania się.
• Pozycje zręcznościowe:
  • Figury z trzymaniem jedną ręką: Para może próbować różne figury, trzymając się tylko jedną ręką lub nogą.